Programme MSC

Mindful Self-Compassion (MSC) – Programme d’auto-compassion en pleine conscience

– Pour développer, cultiver l’auto-compassion et apprivoiser notre juge intérieur –

Dans la méditation de pleine conscience, la bienveillance et la compassion sont des états qui émergent naturellement du fait de porter une attention sans jugement à l’expérience qui se déploie moment après moment.

Tout comme l’attention, la pleine présence, la bienveillance et la compassion peuvent faire l’objet d’un entrainement.

C’est ce que proposent Kristin Neff, PhD, et Christopher Germer, PhD, tous deux psychologues et chercheurs dans le domaine de la compassion avec le programme Mindful Self-Compassion (MSC) en huit semaines. Celui-ci est développé aujourd’hui par le Center for Mindful Self-Compassion et l’École de Médecine de l’Université de Californie San Diego.

Nous ressentons naturellement de la compassion lorsqu’un proche se trouve en difficulté. C’est plus rare d’avoir la même attitude envers nous-même. Nous sommes facilement exigeants avec nous-même, en prise avec un critique intérieur virulent.

L’entrainement à l’auto-compassion nous offre la possibilité de nous réconforter, de nous apaiser et de nous motiver nous-même quand nous ressentons de la souffrance ou que nous nous jugeons.

Développer cette capacité nous ouvre authentiquement à l’autre qui lui aussi recherche le bonheur et connaît des moments de souffrance.

La recherche scientifique sur l’auto-compassion démontre qu’elle est associée :

  • au bien-être émotionnel
  • à des relations interpersonnelles de qualité
  • à la mise en place d’habitudes saines liées à l’alimentation, à l’exercice physique, au repos
  • à la motivation à faire face aux défis de la vie
  • à la diminution de l’anxiété et de la dépression

L’auto-compassion nous permet d’accepter nos qualités comme nos vulnérabilités et nos défauts ; d’être en somme pleinement humain.

Le programme MSC va vous permettre de :

  • découvrir et pratiquer l’auto-compassion
  • vivre en accord avec vos besoins
  • reconnaître et accueillir vos émotions difficiles
  • vous motiver avec gentillesse plutôt qu’en vous critiquant
  • d’envisager les relations difficiles d’un autre point de vue
  • gérer la fatigue empathique dans les relations d’accompagnement et de soins
  • développer la présence à l’instant en savourant et appréciant la vie, de votre mieux
  • vous apprécier, vous aimer

Ce programme est ouvert à tous.

Le programme MSC est une formation expérientielle et progressive de 8 semaines, animée par des enseignants formés par le Center For Mindful Self-Compassion.
Le volume horaire total est de 26 heures.

Ce n’est pas une thérapie individuelle ou de groupe bien qu’il ait des effets thérapeutiques.

Le cycle est composé de 8 séances hebdomadaires de 2h45 (3h pour la première et la dernière), ainsi que d’une demi-journée de pratique intensive.
Des exercices à domicile de 15 à 20 minutes par jour pendant la durée du programme sont proposés.

Chaque séance hebdomadaire comprend des :

  • pratiques formelles (méditations assises ou allongées, mouvements doux, méditations marchées…)
  • pratiques informelles en lien avec des situations de la vie quotidienne
  • des apports théoriques sur la compassion et le fonctionnement des émotions
  • des partages en petit et grand groupe
  • des supports audio, lectures et exercices sont fournis chaque semaine en soutien de la pratique à domicile

Il n’est pas nécessaire d’avoir déjà pratiqué pour vous inscrire ; cependant il est recommandé de vous engager pleinement. Une réunion d’information ainsi qu’un entretien individuel vous permettront d’affiner votre motivation à nous rejoindre.

Lieu : Nîmes, Avignon ou en visio-conférence

Dates : voir l’agenda

Tarif : 380 €

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