Comment apprivoiser les émotions et le stress ?
Le programme MBSR (Mindfulness-Based Stress Reduction – Réduction du stress basée sur la pleine conscience) permet :
Une amélioration de la qualité de vie :
- Développer une meilleure relation à soi-même et aux autres
- Améliorer l’estime de soi
- Développer les capacités de résilience
- Vivre pleinement l’instant présent
- Développer le calme et la sérénité

- Une diminution de la souffrance psychique et physique :
- Mieux gérer le stress
- Réguler les émotions
- Sortir des ruminations mentales et de l’anxiété
- Améliorer la qualité du sommeil
- Gérer les douleurs chroniques et le désarroi face à la maladie
- Prévenir la rechute dépressive et les troubles anxieux
- Réguler le rythme cardiaque
Ce programme se déroule chaque semaine pendant huit semaines, à raison de 2h30 par séance, sauf pour la première séance et la dernière séance qui durent trois heures. Entre la 6e et la 7e séance a lieu une journée de pleine conscience de 10h à 17h.
Il se déploie de façon progressive et structurée comprenant :
- Des pratiques formelles de méditation pleine conscience (méditations guidées : scan corporel, méditations assises et marchées)
- Des temps d’échange et de réflexion en groupe
- Des exercices d’identification des pensées et des émotions créant des automatismes, afin de s’en dégager pour choisir consciemment une autre façon d’être
- Des exercices de pleine conscience à amener dans son quotidien (manger, faire la vaisselle)
- Un travail sur les communications interpersonnelles
- Des méditations guidées enregistrées
- Un document écrit résumant le déroulement des séances et des exercices à faire quotidiennement
Conditions de participation
- Entretien préalable
- Acompte à l’inscription : 100 €
- Tarif : 450 €
- Engagement à être présent à toutes les séances, à pratiquer quotidiennement pour les pratiques formelles (de 45 à 60 minutes) et à s’exercer à la pratique informelle avec des exercices simples
- Lieux : Avignon, Nîmes, Uzès ou en ligne
Un accompagnement individuel et adapté est possible.
Contre-indications
- Troubles dissociatifs
- Troubles psychotiques
- Troubles bipolaires non stabilisés
- Phase dépressive aiguë
- Attaque panique
« Tout change constamment, nous inclus. Chaque respiration que nous ressentons et suivons au fur et à mesure qu’elle rentre et quitte le corps est un rappel de notre aptitude à la vie et à la préciosité de chaque moment. »
— Elana Rosenbaum