Programme MBSR

Comment apprivoiser les émotions et le stress ?

Le programme MBSR (Mindfulness-Based Stress Reduction – Réduction du stress basée sur la pleine conscience) permet :

une amélioration de la qualité de vie :

  • développer une meilleure relation à soi-même et aux autres
  • améliorer l’estime de soi
  • développer les capacités de résilience
  • vivre pleinement l’instant présent
  • développer le calme et la sérénité
  • une diminution de la souffrance psychique et physique :
    • mieux gérer le stress
    • réguler les émotions
    • sortir des ruminations mentales et de l’anxiété
    • améliorer la qualité du sommeil
    • gérer les douleurs chroniques et le désarroi face à la maladie
    • prévenir la rechute dépressive et les troubles anxieux
    • réguler le rythme cardiaque

Ce programme se déroule chaque semaine pendant huit semaines, à raison de 2h30 par séance, sauf pour la première séance et la dernière séance qui durent trois heures. Entre la 6e et la 7e séance a lieu une journée de pleine conscience de 10h à 17h.

Il se déploie de façon progressive et structurée comprenant :

  • des pratiques formelles de méditation pleine conscience (méditations guidées : scan corporel, méditations assises et marchées)
  • des temps d’échange et de réflexion en groupe
  • des exercices d’identification des pensées et des émotions créant des automatismes, afin de s’en dégager pour choisir consciemment une autre façon d’être
  • des exercices de pleine conscience à amener dans son quotidien (manger, faire la vaisselle)
  • un travail sur les communications interpersonnelles
  • des méditations guidées enregistrées
  • un document écrit résumant le déroulement des séances et des exercices à faire quotidiennement

Conditions de participation

  • entretien préalable
  • acompte à l’inscription : 100 euros
  • coût : 400 euros
  • engagement à être présent à toutes les séances, à pratiquer quotidiennement pour les pratiques formelles (de 45 à 60 minutes) et à s’exercer à la pratique informelle avec des exercices simples
  • lieux : Avignon, Nîmes, Uzès ou en ligne

Un accompagnement individuel et adapté est possible.

Agenda
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Contre-indications

  • troubles dissociatifs
  • troubles psychotiques
  • troubles bipolaires non stabilisés
  • phase dépressive aiguë
  • attaque panique

« Tout change constamment, nous inclus. Chaque respiration que nous ressentons et suivons au fur et à mesure qu’elle rentre et quitte le corps est un rappel de notre aptitude à la vie et à la préciosité de chaque moment. »
— Elana Rosenbaum