Deux journées de pratique : un temps pour se ressourcer
Une journée avec des temps de silence et de partage en groupe
Méditations guidées, yoga.
Thème de la journée : la gestion du stress et des émotions par la pleine conscience (apports théoriques et échanges en groupe).
Une journée pour découvrir des pratiques de compassion et d’auto-compassion
Selon les travaux de Kristin Neff, Christopher Germer, Paul Gilbert, Thupten Jingpa
- Qu’est-ce que la compassion ?
- Qu’est-ce que l’auto-compassion ?
- Comment débrancher le critique intérieur qui engendre les émotions de colère, de peur, de tristesse, d’anxiété et de manque de confiance en soi ?
- Comment développer l’auto-compassion ou la capacité à se réconforter quand il y a de la souffrance ou du rejet de soi ?
- Comment développer la compassion ?
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Journée de pratique de la pleine conscience
Cette journée de pratique de la pleine conscience fait partie du programme de gestion du stress basée sur la pleine conscience MBSR, qui se déroule en 8 semaines.
Elle s’adresse également aux personnes qui ont déjà suivi celui-ci ou un programme de thérapie cognitive basée sur la pleine conscience MBCT.
Il s’agit d’une journée destinée à approfondir de façon expérientielle la compréhension et l’intégration des différentes pratiques de pleine conscience. Le silence proposé durant cette journée est une invitation à plonger en soi-même, à s’offrir un temps de ressourcement et de calme.
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Matinée de ressourcement
Un moment de pratique de 3 heures en silence où vous serez guidés : méditation et yoga intégrant pleine conscience et compassion.
- En ligne : vous n’avez pas à vous déplacer, il vous suffit d’avoir une connexion internet.
- Prévoyez de vous installer dans un endroit où vous ne serez pas dérangés, portant des vêtements souples et ayant à votre disposition un tapis de sol ou une couverture pliée, un plaid pour vous couvrir, un banc de méditation, un coussin ou une chaise.
- Quelques jours avant, vous recevrez un mail contenant toutes les informations vous permettant de nous rejoindre en ligne.
- Dates : voir l’agenda
Séances de soutien à la pratique de la méditation de pleine conscience
Des séances de soutien à la pratique de la méditation de pleine conscience sont proposées tous les deux mois. Elles sont composées de moments de pratique, de partage et de réflexion.
Celles-ci sont indépendantes les unes des autres.
Ces sessions d’une heure et demie sont ouvertes à tous ceux qui ont participé à un programme MBSR ou à un programme MBCT.
- Matériel : apportez votre tapis de yoga, votre banc de méditation ou votre zafu si vous en possédez un.
- Tarif : 20€ / séance
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Retraite en silence
Cultiver la présence
Cette retraite comprend :
- un temps d’enseignement
- des pratiques de méditation assise, de marche méditative, de yoga et autres techniques corporelles guidées
- des moments de silence
- des entretiens sur la pratique
A qui s’adresse cette retraite ?
Cette retraite est ouverte à toute personne souhaitant pratiquer de façon formelle et soutenue durant 2 jours dans un format de retraite en silence, pour approfondir son entrainement à la pleine conscience.
Il est important de vous rendre disponibles (espace et temps) à l’ensemble de la retraite.
Un entretien téléphonique individuel aura lieu à l’inscription.
Contre-indications
- trouble dépressif majeur en phase aiguë
- trouble bipolaire non stabilisé
- séquelles psychologiques d’abus physiques, émotionnels ou sexuel
- trouble dissociatif
- trouble psychotique
- tendances suicidaires
Si vous souhaitez vous inscrire, nous vous demandons de solliciter au préalable un avis auprès d’un professionnel de la santé (psychologue, psychiatre ou médecin). Chaque participant s’engage sous sa propre responsabilité.
Informations pratiques
- En ligne : vous n’avez pas à vous déplacer, il vous suffit d’avoir une connexion internet.
- Quelques jours avant, vous recevrez un mail contenant toutes les informations vous permettant de nous rejoindre en ligne.
- Dates : voir l’agenda
Comment se préparer pour ce temps de retraite ?
Il demande un retrait de la vie active.
La pratique du silence permet une exploration intérieure, une écoute en profondeur et un espace de découvertes.
Tout comme pour une retraite en présentiel, nous vous recommandons de :
- Vous installer dans une pièce où vous pourrez être seul, en silence, sans être dérangé
- Limiter l’utilisation des appareils électroniques à ce qui est indispensable à la retraite (téléphones, ordinateurs, tablettes…).
- Veillez à fermer tous les programmes autre que Zoom, désactiver les différentes notifications et mettre votre téléphone en mode avion.
- Les circonstances actuelles de confinement peuvent nécessiter une attention particulière à vos proches à la maison. Aussi faites de votre mieux pour vous ménager un espace de disponibilité.
Matériel pour pratiquer la méditation
- un tapis de yoga ou de gym
- une chaise, un coussin ou un banc de méditation pour la méditation assise
- un plaid, un châle ou une couverture pour vous couvrir
- des boissons
Tarif
80 euros (ajustable si vous rencontrez des difficultés financières)